مراحل اجرا

1. ۱.

   با دو دست حلقه‌ها را بگیرید و از میله بارفیکس یا سازه مناسب آویزان شوید. دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باز و کاملاً صاف باشند.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت (لت‌ها) و شکم، پاها را به آرامی به سمت جلو و بالا بیاورید تا بدن شما موازی با زمین شود.

3. ۳.

   وضعیت بدن مستقیم و موازی با زمین را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس با کنترل به حالت اولیه (آویزان) بازگردید.

تنفس

• در حین آماده‌سازی و حفظ وضعیت، به طور طبیعی و کنترل شده نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا فشار خون افزایش نیابد.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر (لوردوز) که فشار را به ستون فقرات منتقل می‌کند.
• خم کردن آرنج‌ها که از شدت تمرکز بر عضلات هدف می‌کاهد.
• بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها که می‌تواند منجر به آسیب شود.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر حرکات مقدماتی مانند آویزان شدن و لور فعال پیشرفته انجام دهید.
• قبل از اجرا، مفاصل شانه، مچ و آرنج را به خوبی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.