مراحل اجرا

1. ۱.

   حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب آویزان کرده و با هر دو دست آن‌ها را بگیرید، سپس بدن را به حالت شناور درآورید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها به میزان کم، دست‌ها را به آرامی به دو طرف باز کنید تا کشش در عضلات سینه احساس شود.

3. ۳.

   عضلات سینه را منقبض کرده و دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید تا حرکت کامل شود.

تنفس

• در حین باز کردن دست‌ها و پایین آوردن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و در هنگام جمع کردن دست‌ها و بالا آمدن (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند.
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.
• عدم حفظ راستای طبیعی بدن و قوس دادن بیش از حد کمر.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از استحکام حلقه‌ها و نقطه اتصال آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی محدود شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، تمرین را متوقف کنید.