لور پشت با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۵-۱۰ ثانیه توقفs تکرار
لور پشت با رینگ یک حرکت پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت و شانهها تمرکز دارد. این حرکت نیازمند قدرت بالای بالاتنه و کنترل کامل بدن در حالت افقی است.
- عضلات هدف
- پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
حلقهها را با هر دو دست بگیرید و از میله بارفیکس یا سازه محکم آویزان شوید.
- ۲.
پاها را به آرامی به سمت جلو و بالا ببرید تا بدن به حالت افقی و پشت به سمت زمین قرار گیرد.
- ۳.
در وضعیت نهایی، بدن را صاف و کشیده نگه دارید و برای مدت تعیین شده وضعیت را حفظ کنید.
تنفس
- در حین قرارگیری در وضعیت ثابت، نفسهای عمیق و کنترل شده بکشید. نفس را حبس نکنید و تنفس طبیعی را حفظ کنید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن زیاد کمر (لوردوز)
- بالا آوردن شانهها به سمت گوشها
- خم کردن آرنجها و از دست دادن وضعیت قفل
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، گرمکردن کامل شانه و مچ دست ضروری است.
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر لور جلو و سایر حرکات پایه رینگ انجام دهید.
- از تشک یا محافظ در زیر خود استفاده کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!