مراحل اجرا

1. ۱.

   رینگ‌ها را تنظیم کرده و در حالت شنا با دست‌ها روی رینگ‌ها قرار بگیرید.

2. ۲.

   یک دست را از روی رینگ برداشته و روی زمین قرار دهید. بدن باید مورب و در یک خط مستقیم باشد.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، همزمان بدن را به سمت رینگ بکشید. سپس با قدرت به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع و اعمال نیرو، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• افتادگی یا قوس بیش از حد کمر (عدم درگیری هسته بدن)
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل کامل روی رینگ

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، از استحکام و ایمنی رینگ‌ها و نقطه اتصال آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنا با رینگ‌های ثابت و شنا کمانداری معمولی امتحان کنید.
• هسته بدن را در تمام مراحل حرکت منقبض نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.