مراحل اجرا

1. ۱.

   با دست‌های کشیده از رینگ‌ها آویزان شوید، کف دست‌ها رو به هم باشد و پاها را به هم بچسبانید.

2. ۲.

   با تمرکز بر عضلات پشت، بدن خود را به سمت یکی از رینگ‌ها بکشید. همزمان، دست مخالف را صاف نگه دارید تا بدن در وضعیت کمان قرار گیرد.

3. ۳.

   پس از نزدیک شدن سینه به رینگ، به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت رینگ بازدم انجام دهید و در حین پایین آمدن و بازگشت به حالت شروع، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد بدن و از دست دادن تعادل در حین حرکت.
• کشیدن شانه‌ها به سمت گوش‌ها و عدم درگیر کردن صحیح عضلات پشت.
• انجام حرکت با شتاب و بدون کنترل در فاز منفی (پایین آمدن).

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، از استحکام رینگ‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
• این حرکت را تنها در صورتی انجام دهید که بر بارفیکس معمولی مسلط هستید.
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات کششی مناسب برای شانه‌ها و پشت را به عنوان گرم‌کردن انجام دهید.