مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی رینگ‌های آویزان بایستید، آن‌ها را با دو دست بگیرید و با یک جهش کوچک، بدن خود را در حالت آویزان و کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، به آرامی و با کنترل کامل، بدن خود را پایین بیاورید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس با فشار آوردن بر عضلات سه‌سر بازو، بدن را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن (فاز منفی حرکت) نفس عمیق بکشید و در حین بالا آمدن و بازگشت به حالت اولیه (فاز مثبت حرکت) عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• اجازه دادن به خم شدن یا قوس بیش از حد کمر
• پایین رفتن بیش از حد عمیق بدون داشتن قدرت کافی برای بازگشت ایمن

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، از استحکام و ثبات رینگ‌ها اطمینان حاصل کنید.
• این حرکت را تنها در صورتی انجام دهید که بر دیپ معمولی با میله تسلط کامل دارید.
• برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفاصل شانه، دامنه حرکتی را متناسب با توانایی خود کنترل کنید.