مراحل اجرا

1. ۱.

   دوچرخه را بررسی کرده و از سالم بودن آن مطمئن شوید. ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، پاها به راحتی به پدال برسند.

2. ۲.

   روی دوچرخه بنشینید، دست‌ها را روی فرمان قرار داده و با یک پا شروع به پدال‌زدن کنید تا تعادل خود را پیدا کنید.

3. ۳.

   با حفظ وضعیت بدنی مناسب و نگاه به جلو، به آرامی پدال‌زدن را ادامه داده و سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.

تنفس

• به‌طور طبیعی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را با ریتم پدال‌زدن هماهنگ کنید.

اشتباهات رایج

• تنظیم نادرست ارتفاع زین که باعث فشار بیش‌ازحد به زانوها می‌شود.
• قوز کردن و خم شدن بیش‌ازحد به سمت فرمان.
• پدال‌زدن با سرعت بسیار بالا یا نامنظم در ابتدای کار.

نکات ایمنی

• حتماً از کلاه ایمنی و تجهیزات محافظتی استفاده کنید.
• مسیرهای کم‌تردد و ایمن را برای دوچرخه‌سواری انتخاب کنید.
• قبل از شروع، از سالم بودن ترمزها و چرخ‌های دوچرخه اطمینان حاصل کنید.