حالت سر به زانو چرخشی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × Hold ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
حالت سر به زانو چرخشی یک تمرین کششی مؤثر برای همسترینگ و کمر است که با چرخش ستون فقرات همراه میشود. این حرکت ضمن افزایش انعطافپذیری، به بهبود گردش خون و آرامش ذهن کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!