مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف به جلو بکشید. ستون فقرات را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی ران داخلی پای چپ قرار دهید.

3. ۳.

   با بازدم، به آرامی از ناحیه لگن به سمت پای چپ خم شوید و دست‌ها را به سمت پا بکشید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، بازدم انجام دهید و در حالت کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جای لگن
• کشش سریع و پرتابی به جلو
• قفل کردن زانوی پای کشیده

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر یا زانو دارید، با احتیاط انجام دهید
• کشش را تا حد بدون درد حفظ کنید
• از بالش یا پتو زیر زانو برای حمایت استفاده کنید