پیچش خم به جلو با گرفتن انگشت پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ترکیبی، با هدف افزایش انعطافپذیری همسترینگ و کمر طراحی شده است. ابتدا به جلو خم شده و سپس با چرخش ستون فقرات، کشش عمیقی در عضلات پشت پا و پایین کمر ایجاد میکنید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!