شنا معکوس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شنا معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات سهسر بازو، به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- پشت بازو، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!