شنا با پاهای بالا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا با پاهای بالا یک تمرین قدرتی مؤثر است که با قرار دادن پاها روی سطح مرتفعی مانند نیمکت، فشار بیشتری بر روی عضلات سینه بالایی، شانهها و پشت بازو وارد میکند. این تمرین برای تقویت بالاتنه و افزایش ثبات مرکزی بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- بالای سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!