پلانک معکوس با بالا آوردن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر پا تکرار
پلانک معکوس با بالا آوردن پا یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم و باسن است. در این حرکت، بدن در وضعیت معکوس قرار گرفته و با بلند کردن متناوب پاها، فشار بیشتری بر عضلات وارد میشود. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود تعادل و ثبات ستون فقرات نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!