پلانک پهلو با بلند کردن پا با کش مقاومتی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، عضلات سرینی (گلوت) و عضلات مرکزی شکم را به طور همزمان درگیر میکند. با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد شده و ثبات جانبی بدن افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- باسن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!