پلانک با اکستنشن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
پلانک با اکستنشن پا یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و سرینی است. این حرکت با ترکیب حالت پایه پلانک و بلند کردن متناوب پاها، ثبات و استقامت عضلات شکم و باسن را به شدت افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!