مارش در حالت پلانک معکوس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه تکرار
مارش در حالت پلانک معکوس حرکت چالشبرانگیز برای تقویت هسته، باسن، شانه و بهبود ثبات مرکزی است.
- عضلات هدف
- شانه، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بدن را صاف در پلانک معکوس نگه دارید
- ۲.
یک پا را بالا ببرید و تعویض کنید
تنفس
- تنفس منظم در طول حرکت
اشتباهات رایج
- افتادن باسن
- چرخش لگن
- فشار روی مچها
نکات ایمنی
- ابتدا پلانک معکوس ساده را مسلط شوید
- با دامنه کوچک شروع کنید
- در صورت درد شانه یا مچ متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!