پرتاب از بین پاها با لگد به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پلایومتریک پویا که ترکیبی از پرتاب توپ از بین پاها و اجرای لگد به پهلو است، برای افزایش قدرت انفجاری، چابکی و هماهنگی طراحی شده است. این حرکت به طور همزمان عضلات شانه، سرین و عضلات پایدارکننده مرکزی بدن را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شانه، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!