دیپ معکوس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
دیپ معکوس یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است که تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با قرار دادن دستها پشت بدن بر روی یک نیمکت یا سطح مرتفع و پایین آوردن بدن به سمت زمین اجرا میشود.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
رو به روی یک نیمکت یا سطح مرتفع بایستید، دستها را پشت بدن روی لبه نیمکت قرار داده و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
- ۲.
با خم کردن آرنجها و کنترل کامل، بدن را به آرامی پایین بیاورید تا زاویه آرنجها حدود ۹۰ درجه شود.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات سهسر بازو، بدن را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت
- پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث فشار بر شانهها میشود
- جمع کردن شانهها به سمت گوشها
نکات ایمنی
- قبل از اجرای حرکت عضلات شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید
- از سرعت کنترلشده در اجرای حرکت استفاده نمایید
- اگر در ناحیه شانه یا مچ دست آسیب دارید از انجام این حرکت خودداری کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!