کرانچ معکوس نسخه ۲
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ معکوس نسخه ۲ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، لگن را به سمت قفسه سینه جمع میکنید و فشار را بر روی عضلات شکم متمرکز مینمایید. این نسخه با کنترل بیشتر و دامنه حرکتی محدودتر، برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!