پرس وای با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید.

2. ۲.

   انتهای کش را در دست بگیرید و دستها را به سمت جلو و بالا به شکل حرف Y فشار دهید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالای حرکت
• استفاده از حرکت نوسانی و کمک گرفتن از کمر
• پایین آوردن سریع دستها بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید
• کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید