مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در نقطه‌ای بالای سر (مانند دستگیره در) محکم ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی کش بایستید، دسته‌های کش را بگیرید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه و نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، کش را به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت پایین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها به جای تمرکز بر پشت بازو
• قفل کردن کامل آرنج در انتهای حرکت
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث فرم نادرست می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• مقاومت کش را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• از کش بدون ترک یا آسیب استفاده کنید