مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک سر کش را زیر پای مخالف حرکت محکم کنید.

2. ۲.

   دسته کش را با دست همان طرف بگیرید، کمر را صاف کرده و شکم را سفت کنید.

3. ۳.

   بازو را به آرامی و فقط از مفصل شانه تا سطح شانه بالا بیاورید، سپس کنترل شده به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بازو نفس بگیرید و در حین پایین آوردن کنترل شده بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به عقب
• استفاده از حرکت تاب دادن بدن برای کمک
• بالا بردن بازو بیش از سطح شانه

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید
• اگر درد شانه دارید از انجام حرکت خودداری کنید