مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک سر کش را زیر پای مخالف (پای چپ برای دست راست) محکم کنید. دسته کش را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   بدن را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید. بازو را صاف (یا کمی خم) در کنار بدن قرار دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضله شانه، بازو را به آرامی و با کنترل تا سطح شانه بالا بیاورید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بازو (انقباض) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آرام آن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به عقب برای کمک به حرکت
• بالا بردن بازو بیش از سطح شانه که باعث فشار بر مفصل می‌شود
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک شانه انجام دهید.
• کش را محکم زیر پا ثابت کنید تا نلغزد.
• در صورت احساس درد تیز در شانه حرکت را متوقف کنید.