مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را دور یک جسم ثابت در سطح کمر گره بزنید. انتهای دیگر کش را با دست مخالف بگیرید.

2. ۲.

   آرنج خود را ۹۰ درجه خم کرده و نزدیک پهلو نگه دارید. کش باید در حالت شروع مقداری کشش داشته باشد.

3. ۳.

   با حفظ ثبات آرنج، ساعد را به آرامی به سمت بیرون و عقب بچرخانید. سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• در حین چرخش شانه به بیرون بازدم کنید و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• حرکت دادن آرنج یا کل بدن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات گرم کردن شانه را انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب برای حفظ فرم صحیح استفاده کنید.
• در صورت احساس درد تیز در شانه حرکت را متوقف کنید.