چرخش خارجی شانه خوابیده با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله تحتخاری طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخش آرنج به سمت بیرون، به بهبود ثبات و دامنه حرکتی مفصل شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!