مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را درست زیر زانوهای خود قرار دهید، پاها به عرض شانه باز باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل به حالت اسکات پایین بروید، سپس هنگام بازگشت به حالت ایستاده، یک گام به سمت راست بردارید.

3. ۳.

   دوباره اسکات بروید و این بار هنگام بلند شدن، گام به سمت چپ بردارید. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت اسکات نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و گام به طرفین نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا عقب
• قرار ندادن صحیح کش که باعث لغزش میشود
• گام برداشتن بیش از حد پهناور که تعادل را به هم میزند

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون کش تمرین کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید.