اسکات با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را از زیر کف هر دو پا عبور دهید. دو سر کش را با دستان خود محکم بگیرید.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه باز کنید، شکم را سفت کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. این حالت شروع حرکت است.

3. ۳.

   به آرامی زانوهای خود را خم کرده و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید، گویی میخواهید روی یک صندلی بنشینید. سپس با قدرت به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و انقباض عضلات، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات.
• زانوها جلوتر از انگشتان پا حرکت میکنند.
• پایین نرفتن کافی (تا موازی شدن ران با زمین).

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.