مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را زیر کف پاهای خود قرار دهید. دو سر کش را با دستان خود محکم بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها، به آرامی به حالت اسکات پایین بروید. کمر باید صاف و سینه رو به جلو باشد.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات پا، به سرعت و با حداکثر نیرو به سمت بالا پرش کنید. سپس با کنترل و زانوهای نیمه خم فرود بیایید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت اسکات نفس بگیرید و در حین پرش به سمت بالا، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو (قوز کردن) در حین اجرای حرکت.
• عدم حفظ تعادل و کنترل بدن در حین پرش و فرود.

نکات ایمنی

• حتماً قبل از تمرین، حرکات کششی مناسب برای پاها انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• بر روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید و فضای کافی برای پرش داشته باشید.