مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور کمر خود بیندازید و دو سر آن را زیر کف دستان خود روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   در حالت شنا استاندارد قرار بگیرید، بدن را صاف نگه دارید و به آرامی آرنجها را خم کرده و سینه را به زمین نزدیک کنید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید و کش را تحت تنش حفظ کنید.

تنفس

• در حین پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و فشار دادن، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا پایین انداختن لگن
• باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کش سبک شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید
• در صورت احساس درد در مچ دست یا شانه، تمرین را متوقف کنید