پلانک جک با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک جک با کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن مقاومت کش، فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میکند. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و پاها را به صورت پرشی از هم باز و جمع میکنید، در حالی که یک کش مقاومتی دور مچ پاها قرار دارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!