مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید، سپس دو سر کش را در دست بگیرید.

2. ۲.

   کش را تا سطح شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشد.

3. ۳.

   کش را به آرامی بالای سر فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت بالا بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن به آرامی دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالای حرکت
• استفاده از کمر برای کمک به فشار
• پایین آوردن سریع کش بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر پارگی بررسی کنید.
• حرکت را با کش سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
• در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید.