کیک بک تک پا با کش در حالت خم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. در حالت خمیده، با ثابت نگه داشتن تنه، یک پا را به عقب کشیده و عضلات باسن را منقبض میکنید. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!