کیک به عقب زانو زده با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با بستن کش به دور مچ پا و باز کردن پا به سمت عقب، فشار مستقیمی بر روی عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!