مراحل اجرا

1. ۱.

   کش را به دور مچ پای راست ببندید و در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.

2. ۲.

   هسته بدن را سفت کنید و پای راست را با کنترل کامل به سمت عقب و بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی پا را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پا به سمت عقب بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت
• تاب دادن بدن برای ایجاد نیروی بیشتر
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل شده انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب برای سطح توانایی خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو حرکت را متوقف کنید.