هایپراکستنشن و ابداکشن خوابیده با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. با استفاده از کش مقاومتی، در حالت درازکش، همزمان حرکت هایپراکستنشن (بالا آوردن تنه) و ابداکشن (باز کردن پا) را انجام میدهید تا این گروه عضلانی را به چالش بکشید.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!