بالا آوردن زانوی خم خوابیده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، کش را دور ران‌ها ببندید و زانوها را خم کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، زانوها را به آرامی به سمت سینه بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن زانوها نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن آرام نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع
• بلند کردن کمر از روی زمین
• عدم کنترل کش در مرحله بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید
• برای مبتدیان از کش با مقاومت کم شروع کنید