مراحل اجرا

1. ۱.

   کش را به یک نقطه ثابت در سطح سینه خود وصل کنید و در فاصله‌ای بایستید که کش کشیده شود.

2. ۲.

   کش را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را کمی خم کنید و هسته بدن را منقبض نمایید.

3. ۳.

   کش را به آرامی به سمت جلو فشار دهید، مقاومت آن را احساس کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به جلو بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بدن یا کمر در حین اجرای حرکت
• قفل کردن آرنج‌ها یا خم کردن بیش از حد آنها
• عدم انقباض عضلات شکم و هسته بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا مفاصل تمرین را متوقف کنید.