مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زانوهای خود بنشینید و کش ورزشی را پشت سر خود نگه دارید.

2. ۲.

   شکم را منقبض کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.

3. ۳.

   در اوج انقباض مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای شکم برای انجام حرکت
• گرد کردن بیش از حد پشت در حین خم شدن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و کنترل نکردن آن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، تمرین را متوقف کنید.