خم شدن به پهلو با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. با ایستادن روی کش و خم شدن کنترل شده به پهلو، فشار مستقیمی بر عضلات کناری شکم وارد میکنید. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!