ساید بند با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر پای راست خود قرار دهید، سپس انتهای کش را با دست چپ بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت صاف بدن، به آرامی از کمر به سمت چپ خم شوید و دست چپ را به سمت پایین بکشید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سمت راست شکم، به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو
• استفاده از حرکت ناگهانی و غیرکنترل شده
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ تعادل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید و کش را از نظر سلامت بررسی نمایید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا پهلو، تمرین را متوقف کنید.