مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور مچ پای راست و یک تکیه‌گاه ثابت مانند دستگیره در ببندید.

2. ۲.

   روبه روی تکیه‌گاه بایستید، دست‌ها را برای حفظ تعادل روی دیوار یا صندلی قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضله باسن، پای راست را به آرامی و با کنترل به سمت عقب بکشید، سپس به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به عقب عمل بازدم و هنگام بازگرداندن پا به موقعیت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر در حین حرکت
• تاب دادن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید
• کش را محکم و ایمن ببندید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید