مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در سطح پایین (مثل پایه میز) ببندید و حلقه دیگر را دور مچ پای خود قرار دهید.

2. ۲.

   روبه روی نقطه اتصال بایستید و با دست‌ها از یک صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل کمک بگیرید.

3. ۳.

   به آرامی زانوی خود را خم کرده و پاشنه پا را به سمت باسن بکشید، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن پا (انقباض) نفس را بیرون داده و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• تکان خوردن بیش از حد بدن و لگن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم خم کردن کامل زانو برای انقباض کامل همسترینگ

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را با کنترل کامل و دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید