مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور مچ پای راست و یک نقطه ثابت مانند پایه میز ببندید.

2. ۲.

   روبه روی نقطه ثابت بایستید، دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا صندلی قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.

3. ۳.

   با تمرکز بر عضله سرینی، پای راست را به آرامی و کنترل شده به عقب بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.

تنفس

• هنگام عقب بردن پا بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• تکان خوردن بدن و از دست دادن تعادل
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• کش را محکم و ایمن ببندید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید