پالاف پرس افقی با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در سطح سینه خود محکم ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی نقطه اتصال بایستید یا زانو بزنید، کش را با هر دو دست بگیرید و آن را مقابل قفسه سینه نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، کش را به آرامی از بدن دور کنید تا دست‌ها صاف شوند، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام دور کردن کش از بدن (فاز فشار) بازدم انجام دهید و هنگام بازگرداندن کش به نقطه شروع (فاز بازگشت) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش تنه یا لگن به سمت مخالف کش
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• نگه داشتن کش با دست‌هایی که بیش از حد به هم نزدیک هستند

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن اتصال کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت مناسب شروع کنید.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.