پلانک آرنج با کش مقاومتی و پولداون تک دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
این تمرین ترکیبی پیشرفته، پلانک آرنج را با کش مقاومتی و حرکت پولداون تک دست ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن (کور) و عضلات پشت (لت) به طور همزمان است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، چالشی جدی برای ثبات و تعادل بدن ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!