مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور هر دو ران، درست بالای زانوها قرار دهید و در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی به حالت نیمه نشسته (اسکات نیمه) پایین بیایید، پشت را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   در همین حالت، با حفظ تنش روی کش، یک قدم به سمت راست بردارید، سپس پای چپ را به دنبال آن بیاورید. این روند را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین حفظ حالت شروع و قدم برداشتن به طور طبیعی نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا فشار خون کنترل شود.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو و گرد کردن پشت
• بلند شدن از حالت نیمه نشسته در حین حرکت
• برداشتن قدم‌های خیلی کوتاه که کشش کافی ایجاد نمی‌کند

نکات ایمنی

• حرکت را با کش سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.