راه رفتن اردکی با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ steps هر طرف تکرار
راه رفتن اردکی با کش یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن کش مقاومتی دور رانها و حفظ حالت نیمه نشسته، به صورت اردکی به طرفین قدم برمیدارید که چالش کشش و ثبات را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!