کشش فرانت رک با کمک کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک کش مقاومتی با مقاومت متوسط بردارید و آن را پشت سر خود، در سطح شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   دو سر کش را با دست‌های خود بگیرید و آرنج‌ها را به آرامی به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش در جلوی شانه‌ها احساس شود.

3. ۳.

   حالت کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش، نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش، عمل دم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن حالت، به تنفس طبیعی ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث فشار بیش از حد می‌شود.
• قوس دادن بیش از حد کمر به جای تمرکز بر کشش شانه‌ها.
• نگه‌داشتن نفس در حین اجرای حرکت که تنش عضلانی را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
• اگر در شانه یا مچ درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• کش را به‌طور مرتب از نظر فرسودگی بررسی کنید تا از پارگی ناگهانی جلوگیری شود.