کشش فرانت رک با کمک کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین کششی با کمک کش مقاومتی، برای افزایش انعطافپذیری شانهها و مچها طراحی شده است. با قرار دادن کش در پشت و گرفتن آن با دستها، فشار کنترلشدهای به مفاصل وارد میشود تا دامنه حرکتی بهبود یابد. این حرکت برای افرادی که در حالت فرانت رک (قفسه جلو) محدودیت دارند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه، مچ دست
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!