مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در سطح پایین ببندید و حلقه دیگر را دور مچ پای خود قرار دهید.

2. ۲.

   روبه‌روی نقطه اتصال بایستید، بدن را از ناحیه کمر به جلو خم کنید و دست‌ها را برای حفظ تعادل روی یک صندلی یا دیوار قرار دهید.

3. ۳.

   پای متصل به کش را به آرامی و با کنترل به سمت عقب بکشید تا عضلات باسن منقبض شوند، سپس به آرامی به موقعیت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به عقب عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• استفاده از حرکت سریع و ناگهانی
• عدم حفظ تعادل بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید
• کش را محکم و ایمن ببندید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید