فلای از پشت با گام به عقب

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن.

2. ۲.

   همزمان یک گام به عقب بردارید و دست‌ها را به طرفین باز کنید (حرکت فلای).

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به عقب و باز کردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• گام برداشتن سریع و از دست دادن تعادل
• استفاده از حرکت پرتابی به جای کنترل عضلات

نکات ایمنی

• تمرین را در سطح صاف و بدون لغزش انجام دهید
• برای شروع از سرعت کم و دامنه حرکتی کوچک استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا زانو حرکت را متوقف کنید