مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست راست را به صورت مستقیم و افقی از روی سینه به سمت چپ بیاورید.

3. ۳.

   با دست چپ، بازوی راست را نزدیک آرنج گرفته و به آرامی به سمت بدن بکشید تا کشش ملایمی در پشت شانه راست احساس کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه داشتن آن به تنفس عادی ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• بالا انداختن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین کشش.
• اعمال فشار بیش از حد و سریع که منجر به درد می‌شود.
• چرخاندن تنه به جای ایزوله کردن کشش روی عضله هدف.

نکات ایمنی

• اگر آسیب یا درد شدید شانه دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• کشش باید احساس فشار ملایمی ایجاد کند، نه درد تیز.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.