اسکات سومو با دسترسی جلو و بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بسیار بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. پنجه‌های پا باید به سمت بیرون (حدود ۴۵ درجه) باشند.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، به آرامی به حالت اسکات پایین بروید. همزمان، نفس عمیق بکشید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات باسن و چهارسر ران، به حالت ابتدایی بازگردید و همزمان با بازدم، هر دو دست را مستقیم به سمت جلو و سپس بالای سر بکشید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکات نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و کشش دست‌ها به سمت جلو و بالا، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ انحنای طبیعی کمر.
• جلو آمدن زانوها از خط پنجه‌های پا.
• قفل کردن آرنج‌ها یا پرتاب سریع دست‌ها در حین کشش.

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کنترل‌شده و بدون عجله انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.