مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بسیار بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا باید به سمت بیرون (مشابه حالت سومو) باشند.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، به سرعت و با قدرت به سمت پایین بنشینید تا جایی که ران‌ها تقریبا موازی زمین شوند (حدود یک چهارم دامنه حرکت کامل اسکات).

3. ۳.

   بدون مکث در پایین ترین نقطه، بلافاصله و با حداکثر نیرو از طریق پاشنه پا، خود را به حالت ایستاده اولیه پرتاب کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس را فرو ببرید و در حین بازگشت انفجاری به بالا، نفس را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• اجرای حرکت با دامنه کامل به جای حرکت یک چهارم سریع.
• قوز کردن کمر و عدم حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات.
• عدم استفاده از حداکثر قدرت و سرعت در فاز بازگشت به بالا.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطحی ثابت و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، حتما با حرکات کششی و گرم کردن مناسب، بدن را آماده کنید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از انجام با پزشک یا مربی مشورت نمایید.